Suplementación 2: Creatina y Oxido Nítrico

 Es sin duda alguna, uno de los suplementos que más te ayudarán a aumentar tu fuerza, aumentar tu energía, y acelerar tu recuperación.

 

La creatina está muy involucrada en la producción de energía en los esfuerzos explosivos de corta duración y alta intensidad, como en el caso de las series que se realizan para aumentar masa muscular. Al suplementarte con creatina, aumentarás las reservas de energía en tus músculos, lo que te permitirá entrenar con mayor intensidad y acelerará tu recuperación, lo cual se traducirá a su vez en un aumento de masa muscular. Existen en el mercado una gran variedad de presentaciones de creatina: en polvo pura, en polvo combinada con dextrosa (es la mejor forma de tomarla ya que la dextrosa actúa como un transportador y ayuda a que la creatina llegue más rápidamente a tus músculos), mezclada con dextrosa y adicionada con glutamina y taurina (lo que le añade propiedades anti catabólicas y antioxidantes), en cápsulas, líquida. La dosis recomendada es de 5 a 10 gramos diarios dividida en por lo menos 3 dosis: una antes de entrenar, una después de entrenar y una más en la noche.

Un suplemento que ha adquirido gran popularidad en los últimos años. En realidad estos suplementos no contienen óxido nítrico como tal, pues este es un compuesto inestable, sino los precursores del mismo. Todos tienen una base de arginina. La función principal de este suplemento es aumentar el aporte sanguíneo y de nutrientes a los músculos causando un balance positivo de nitrógeno. Al aumentar el riego sanguíneo se causa una vasodilatación ( se te verán las venas más saltadas), y te verás más grande al finalizar tu entrenamiento (“bombeado”), aunque este efecto es temporal y desaparece unas dos horas después de que acabes tu entrenamiento.

 

Las indicaciones de uso varían dependiendo las concentraciones de cada fabricante pero en general se recomienda tomarlo una hora antes de tu entrenamiento. Puedes tomar otra dosis más después de entrenar para asegurar que los nutrientes lleguen rápidamente a tus músculos para la recuperación posterior al entreno.