Suplementos: La creatina
Publicado:
05/11/2011
La creatina, comercializada como Monohidrato de creatina, es uno de los complementos alimenticios más estudiados y utilizados en los últimos años. Sus posibilidades han sido analizadas en incontable cantidad de trabajos científicos y en casi todos los deportes se han investigado sus efectos sobre el desarollo de la fuerza, el aumento de la masa muscular y la resistencia.
La creatina es un derivado de los aminoácidos arginina, metionina y glicina. En una dieta rica en productos de origen animal se obtienen 5gr. de creatina por cada kilo; esto significaría tener que comer 4 kilos de carne diariamente para obtener los 20gr. de creatina necesarios para la suplementación deportiva.
El monohidrato de creatina no sólo ayuda a incrementar la masa muscular, si no también la fuerza y resistencia de los músculos.
Se han realizado estudios con individuos sanos que han consumido 20grs diario de creatina durante periodos superiores a 3 años sin reportar ninguna afectación importante, sin embargo la experiencia de los atletas de alto rendimiento infica que se obtienen mayores beneficios cuando se descansa 15 días después de un periodo de 60 días consecutivos.
La creatina sintética comenzó a utilizarse en la unión soviética en los años 60´s y a partir de ese gran momento gran cantidad de atletas la han usado como base de preparación competitiva. De hecho, los juegos olimpicos de Atlanta 1996 fueron llamados "The creatine games" debido al número de atletas que suplementados con creatina lograron las medallas de oro.
Se utiliza principalmente en deportes de velocidad como el atletismo, gimnasia o natación, sin embargo debido al aumento de energía que te permite realizar entrenamientos más intensos y prolongados, en otras especialidades como fútbol, básquetbol, remo y tenis, entre muchos otros, se consume para desarollar la masa muscular y aumentar la fuerza específica, lo que trae como resultado un mejor desempeño deportivo.
Los fisicoculturistas han constatado, que al suplementarse con este producto se obtiene un mayor crecimiento muscular, debido al incremento de fibras de contracción rápida.
Aunque la creatina puede ser usada por casi cualquier persona, independientemente de tratarse de un atleta o no, es recomendable que las personas mayores, mujeres embarazadas y menores de 16 años reciban la aprobación de un médico, quien podrá establecer la dosis decomendada en cada caso.
Fuente: Libro universidad del deporte | 
